ArahIndonesia.com | Perawat sekaligus Healthy Educator, Rizal Do mengatakan ada beberapa panduan atau tips sahur sehat yang sebaiknya dilakukan pada masyarakat. Ini bertujuan agar tubuh tetap sehat dan mendapat asupan yang cukup ketika menjalani puasa selama satu bulan penuh.
Dikutip dari akun Twitter pribadinya @afrkml, Senin (11/3/2024) malam, berikut sembilan tips sahur sehat di bulan Ramadhan.
1. Makanan berkuah: Cairan dlm kuah akan mudah diserap oleh sel
2. Tinggi serat: Sayuran & buah akan bikin kamu kenyang lebih lama. Usahakan ada minimal 2 variasi sayuran
3. Padat kalori: Pilih karbohidrat kompleks biar bisa ngasih energi lebih lama dibanding karbo sederhana
4. Minum 1 gelas setelah bangun tidur, sebelum makan sahur, setelah makan sahur
5. Klo bisa, hindari minum teh anget/kopi krn bisa beser & cairan terbuang
6. Kurangi makanan berlemak, gorengan, pedas
7. Siapkan makan sahur sebelum tidur sehingga km bisa bangun mendekati azan subuh dan makan agar tdk perlu tidur lagi
8. Jangan rebahan/tidur setelah sahur meningkatkan risiko refluks, atau naiknya lambung ke kerongkongan, yg lama2 bikin kena GERD
9. Jgn makan too much karbo krn bisa bikin lonjakan glukosa yg diikuti anjloknya glukosa secara drastis. Pagi hari kamu pasti lapar.
Demikian panduan tips sahur sehat di bulan Ramadhan dikutip dari akun Twitter pribadinya @afrkml. Semoga bermanfaat ya. (Okz/AI)
